为您的训练、比赛以及其间的一切提供能量
你已经把球拍装进包里了。装满了水壶。确认了比赛时间。
不过，你考虑过要吃什么了吗？
当球员们考虑如何提高网球水平时，通常会想到教练指导、技术训练、体能锻炼或多打比赛。饮食往往被放在次要位置，要么是在去球场的路上随便吃点，要么是在打完球之后才顾及。
然而，良好的准备还包括以充沛的精力投入比赛，从而发挥出最佳水平。
夏洛特·麦克劳克伦（Charlotte McLauchlan）是新西兰注册营养师，也是“The Game”团队的一员，她帮助球员们了解营养如何支持他们的训练、比赛表现和恢复。她还提供一对一咨询服务，根据每位球员的具体需求量身定制营养建议。
以下是一些将补充能量纳入网球日常训练的实用方法。
上场前就要开始准备
一名刚从学校直接去参加教练培训的球员，这一天已经过得很充实了。学习、集中注意力、四处奔波和成长，这些都需要消耗精力。
培训又增加了一项要求。
正因如此，早餐、上午茶歇和午餐时的饮食状况对下午的训练至关重要。在训练开始前五分钟吃点零食，无法弥补当天早些时候错过的正餐所应提供的营养。
碳水化合物是运动中的肌肉和大脑的重要能量来源。面包、米饭、面食、燕麦、土豆、红薯和水果都能起到这一作用。
目的是在抵达时已加满油且感觉舒适。
如果比赛前还有几个小时，那就有时间吃顿饭了。可以选择香蕉粥、煎蛋吐司，或者鸡肉或豆腐意面。
临近考试时，吃点份量较小且熟悉的零食可能更合适。一根香蕉、涂了果酱的吐司或少量干果，比吃一顿大餐更容易消化。
如果是清晨打网球，请提前考虑一下自己能接受什么。如果早上吃不下东西，夏洛特建议选择流质食物可能会有所帮助。
网球比赛时间延长需要制定不同的方案
一次简短的辅导课程与一个下午的长时间训练是有区别的。
一场比赛与一天内有多场比赛的比赛日之间也存在区别。
随着训练时间的延长，在训练过程中考虑能量补给的需求也会随之增加。对于较长时间的训练，碳水化合物零食或饮料有助于维持能量水平。
在比赛中，换边休息时可以吃点东西、喝点水。请在包里备好合适的食物，以免在第二盘打到一半时才发现所有东西都还放在车里。
一根香蕉、一些干果或其他常见的碳水化合物食物可能会有所帮助。运动饮料和能量胶对某些球员来说也是不错的选择，但具体该采取哪种方式，要视球员个人情况和当天的比赛需求而定。
先在训练时试吃一下比赛当天的食物。
在锦标赛期间，才发现某种新饮料或零食不合胃口，这可真不是个好时候。
水壶也是你行前准备的一部分
准备好饮用水，并在活动期间定期饮水。
具体需要多少取决于天气状况、比赛时长以及出汗量。在凉爽的早晨进行一场短暂的训练，与在夏季进行一场长时间的比赛，对水分的需求截然不同。
对于许多常规训练来说，喝水就足够了。在长时间比赛或高温条件下，部分球员可能需要制定个性化的补水计划，其中包括关于电解质的建议。
这个有益的习惯很简单：做好准备再出发，合理利用休息时间，并确保全天都有足够的饮用水。
最后一分之后，恢复便开始了
网球比赛一结束，就很容易直接转入下一项活动。
开车回家。做作业。再参加一项活动。或者再打一场比赛。
但恢复工作也需要重视。
夏洛特将康复过程分为四个阶段：
- 补充能量：摄入碳水化合物以补充消耗的能量。
- 修复：蛋白质有助于肌肉恢复。
- 补充水分：摄入液体以弥补因出汗造成的水分流失。
- 焕发活力：通过水果和蔬菜摄取维生素和矿物质。
如果运动后不久无法立即进食正餐，吃一份含有碳水化合物和蛋白质的零食是个不错的选择。例如：香蕉配酸奶、三明治或风味牛奶。
运动后，你可能不会立刻感到特别饿。但这并不一定意味着你的身体已经获得了所需的一切。
对于参赛选手来说，准备恢复体力的食物时，要像准备比赛期间的食物一样仔细。比赛间隙的饮食有助于为下一场比赛做好准备。
根据网球风格选择合适的饮食
您的需求会随着工作量的变化而变化。
夏洛特的“运动员餐盘”模型提供了一个参考起点：餐盘中应包含碳水化合物、蛋白质以及水果或蔬菜，随着训练时间变长或强度增大，应更侧重于摄入碳水化合物。
这些只是指导原则，而非硬性规定。
一名正在成长的青少年选手、一名社交型选手以及一名每天训练两次的运动员，他们的需求各不相同。休息日也很重要，因为运动结束后，身体的恢复过程仍在继续。
特别是对于年轻球员来说，饮食不仅要满足网球训练的需求，还要支持学业、身体发育和日常生活。
摄入足够的食物与保持饮食均衡同样重要。
养成习惯
合理的饮食安排并不一定非要从一个复杂的计划开始。
首先，要保证规律饮食。训练前准备好合适的食物。训练时间较长时，要带上食物。训练结束后，准备好恢复饮食。
这些小习惯能让营养成为你备战的一部分，而不是等到你已经又累又饿时才需要考虑的事情。
在《The Game》中，我们鼓励玩家主动负责自己的赛前准备工作。
知道自己什么时候比赛也是其中的一部分。
知道该用什么来为它提供动力，这一点也很重要。
夏洛特的个性化咨询
作为团队的一员，夏洛特为球员提供个性化的营养咨询，帮助他们将这些原则付诸实践。
无论您是支持正在成长的青少年选手，还是需要应对繁忙的赛事日程，抑或是希望提升自己的网球水平，她都能根据您的需求、训练情况和目标，为您量身定制营养补给方案。
如果你在训练中经常感到状态低迷、恢复困难，或者不确定打网球前后该吃什么，那么进行一次一对一咨询是一个不错的起点。
请联系我们，安排与夏洛特的咨询。
根据新西兰注册营养师（NZRD）夏洛特·麦克劳克伦的营养建议。
本文仅提供一般性信息，不能替代个人的医疗或营养建议。您的具体需求可能会因年龄、健康状况、既往病史、用药情况及训练负荷而有所不同。在调整饮食前，请咨询您的医生或注册营养师，特别是当您患有某种疾病或有特殊饮食要求时。请务必遵循您的主治医疗专业人员给出的个性化建议。
#热爱网球 #网球营养 #球员培养 #青少年网球
返回：