防患于未然
网球肘是网球运动中最常见的伤病之一，影响着各个年龄段和不同水平的球员。尽管名字里有“网球”二字，但并非只有网球运动员才会患上这种伤病——不过，如果你经常打网球，了解如何预防它，就能省去数月的不适和烦恼。
好消息是，大多数网球肘病例都是可以预防的。
什么是网球肘？
网球肘，即肱骨外上髁炎，是一种影响肘部外侧肌腱的过度使用性损伤。它通常是由于前臂肌肉和肌腱反复受力而逐渐形成的。
常见症状包括：
- 肘部外侧疼痛
- 握拍时感到不适
- 搬运物品时感到疼痛
- 握力减弱
- 打网球后的肌肉酸痛
许多球员起初会忽视这些症状，希望它们能自行消失。遗憾的是，带伤坚持比赛往往会使病情恶化。
技术不纯往往是最大的元凶
虽然装备很重要，但技术往往才是网球肘的根本原因。
常见的技术问题包括：
- 击球过晚
- 手腕活动过度
- 单手反手击球动作不规范
- 握拍太紧
- 试图仅靠手臂发力，而不是用全身发力
当技术不规范时，每次击球时前臂肌肉都会被迫承受过大的压力。
向经验丰富的教练请教一节课，往往能在技术问题演变成伤病之前就及时发现并解决。
选用合适的球拍
许多球员不知不觉中因使用了一支超出自身水平的球拍，反而使网球肘的症状加重。
可能导致手臂不适的因素包括：
- 球拍太重了
- 过于僵硬的球拍
- 小号头围
- 低功耗、以控制为导向的帧
虽然高水平玩家可能会喜欢这些特点，但它们并不总是适合休闲玩家。
选择一款与你的力量、技术和打法相匹配的球拍，可以显著减轻手臂的负担。
注意琴弦
琴弦是导致手臂问题最常被忽视的原因之一。
旧琴弦会随着时间的推移失去弹性，对弹奏的容错性也会降低。
聚酯线虽然在控制力和旋转方面表现出色，但如果使用不当，可能会让人感觉手感偏硬，并对手臂造成更大的压力。
出现手臂不适的球员应考虑：
- 更频繁地更换琴弦
- 更柔软的多股线
- 合成肠线
- 降低琴弦张力
许多球员都惊讶地发现，仅仅更换一次球线，球拍的手感就变得舒适多了。
避免握得太紧
与网球肘相关的最常见习惯之一就是握拍力度过大。
许多球员握拍的力道远比实际需要的要大，尤其是在紧张或承受压力时。
放松握拍可以让球拍承担更多工作，同时减轻手臂各处的非必要紧张感。
一般而言，握拍要足够牢固以保持控制力，但也不要握得太紧，以免前臂一直处于紧张状态。
在关键部位增强力量
强健的前臂、手腕和肩部肌肉有助于保护手臂免受伤害。
一些简单的强化锻炼可以增强身体的抗压能力，并降低患网球肘的风险。
特别重要的领域包括：
- 前臂伸肌
- 腕部稳定器
- 肩袖肌群
- 肩带
- 上背部
一个设计合理的体能训练计划，既能显著降低受伤风险，又能提高运动表现。
逐步增加训练量
许多网球肘病例都是由于球员突然增加训练量而引起的。
例如：
- 久别重逢
- 在短时间内参加多项赛事
- 在加强训练的同时增加比赛机会
- 从每周一次训练改为每周多次
你的肌腱需要时间来适应增加的工作负荷。
循序渐进远比活动量突然激增要安全得多。
留意早期预警信号
疼痛是一种信息。
如果你开始注意到：
- 持续的肘部酸痛
- 运动后的疼痛
- 握力减弱
- 搬动日常物品时感到不适
别忽视它。
及早处理轻微症状，远比治疗已经持续数月的慢性损伤要容易得多。
预防总比治疗容易
网球肘往往会让人感到沮丧，因为它通常发展缓慢，且需要时间才能痊愈。
幸运的是，通过结合正确的技巧、合适的装备、合理的训练负荷以及力量训练，大多数情况是可以避免的。
如果你感到肘部不适，不要简单地认为这是打网球带来的正常现象。教练、物理治疗师或合格的医疗专业人员通常能够查明原因，并在小问题演变成长期问题之前，帮助你做出相应的调整。
你的手臂会因此感激你的。
返回：